योग दिवस (21 जून) — सरल अभ्यास और हरियाणा में जुड़ने के तरीके

क्या आप जानते हैं कि हर साल 21 जून को दुनिया भर में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है? यह दिन सिर्फ आसन दिखाने का नहीं, बल्कि रोज़मर्रा की सेहत सुधारने का अवसर है। अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं या फिर नियम बनाना चाहते हैं, तो ये पेज सीधे, सटीक और काम आने वाले सुझाव दे रहा है।

योग का इतिहास और महत्व

2014 में संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया। गर्मियों का यह सबसे लंबा दिन माना जाता है — इसलिए योग को शरीर और मन के सामंजस्य का प्रतीक भी समझा जाता है। हरियाणा में यह दिन लोकल क्लासेस, गांवों के सार्वजनिक कार्यक्रम और ऑनलाइन सत्रों के रूप में मनाया जाता है। सरकारी और प्राइवेट दोनों स्तरों पर प्रैक्टिशनर, स्कूल और कम्युनिटी सेंटर कार्यक्रम आयोजित करते हैं।

योग केवल फ्लेक्सिबिलिटी नहीं बढ़ाता, बल्कि नींद बेहतर होती है, स्ट्रेस कम होता है और ऊर्जा वापस आती है। शारीरिक बीमारियों के साथ-साथ मानसिक संतुलन के लिए भी साधारण योगासन असरदार हैं।

घर पर शुरुआत करने वाले के लिए आसान और असरदार योगासन

पहला नियम — धीरे शुरू करें। रोज़ 20-30 मिनट से शुरुआत करें और हफ्ते दर हफ्ते समय बढ़ाएँ। कुछ आसान आसन जो तुरंत फायदा देंगे:

- ताड़ासन (सीधा खड़े होकर): रीढ़ की हाइट बढ़ती है, सट्यान ब्रेथिंग के साथ 1-2 मिनट रखें।

- वज्रासन (बैठ कर): पेट और हृदय पर आराम, ध्यान के लिए उपयुक्त, 5 मिनट से शुरुआत करें।

- भुजंगासन (सर्पासन): कमर और पीठ की मजबूती के लिए, सांस लें और धीरे उठें।

- पद्मासन/सुखासन के साथ प्राणायाम: नाड़ी शांत होती है, आधा-एक मिनट लंबी नाक से साँस लें और छोड़ें।

अगर कमर या गले की समस्या हो तो किसी भी आसन को दर्द होने तक न करें। जरूरत पड़े तो कुशन या बैंड के साथ मदद लें।

सादा रूटीन: सुबह खाली पेट 10 मिनट प्राणायाम, 15-20 मिनट हल्के आसन और 5 मिनट ध्यान — यह रोज़मर्रा के लिए काफी प्रभावी है।

क्या आप बाहर या ग्रुप में जोड़ना चाहते हैं? हरियाणा के बड़े शहरों में पार्कों और कम्युनिटी हॉल में विशेष योग शिविर होते हैं। स्थानीय नगर निगम और कॉलेज अक्सर मुफ्त सत्र रखते हैं — अपने नजदीकी आरोग्य केंद्र से संपर्क कर जानकारी लें।

सुरक्षा टिप्स: पानी अधिक पिएं लेकिन सीधे अभ्यास से पहले भारी भोजन न करें। गर्भावस्था या गंभीर किसी बीमारी में पहले डॉक्टर से सलाह लें। बच्चों और बुजुर्गों के लिए आसान व नियंत्रित वर्ज़न अपनाएँ।

छोटा लक्ष्य रखें: 21 जून पर एक नया रूटीन शुरू कर दें और उसे 21 दिनों तक नियमित रखें। इससे आदत बनना आसान होगा। सोशल मीडिया पर #योगदिवस और #योगहरियाणा टैग से स्थानीय इवेंट्स और लाइव क्लासेस मिल जाती हैं।

अगर आप चाहें तो हमारे आलेखों में दिए हुए आसान वीडियो और लोकल क्लास लिस्ट चेक करें — छोटे कदम ही बड़े बदलाव लाते हैं। योग को रोज़ की जिंदगी में शामिल करें, नहीं तो बस एक दिन का आयोजन बन कर रह जाएगा।