योग — रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सीधा असर

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 15 मिनट रोज़ाना योग करने से आपके दिन की ऊर्जा और मूड दोनों बदल सकते हैं? योग सिर्फ बॉडी को नहीं, दिमाग को भी शांत करता है। यहाँ पर मैं सरल, उपयोगी और असल ज़िंदगी में अपनाने लायक योग की बातें बताऊँगा — खासकर उन लोगों के लिए जो हरियाणा या आसपास रहते हैं और स्थानीय खबरों के साथ अभ्यास भी चाहते हैं।

क्यों करें योग — फटाफट फायदे

योग करने से दर्द कम होता है, नींद सुधरती है, ध्यान बढ़ता है और तनाव घटता है। काम के बीच सिर में भारीपन लगे तो कुछ मिनट श्वास पर ध्यान देने से दिमाग तेज़ हो जाता है। बुजुर्गों के लिए हल्की ásन रक्त संचार बढ़ाते हैं और जो लोग कंप्यूटर पर लंबे समय बैठते हैं, उनके लिए पीठ और गर्दन की समस्याओं में राहत मिलती है।

अगर आप नए हैं तो डरिये नहीं — योग जटिल नहीं। शुरुआत में ध्यान रखें: आरामदायक कपड़े पहनें, खाली पेट बेहतर रहता है और सत सत पानी साथ रखें। सुबह का समय, सूर्योदय के पास, शरीर के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है, पर शाम को भी हल्का अभ्यास फ़ायदेमंद रहता है अगर सुबह सम्भव न हो।

आसान 15 मिनट का रूटीन (बिगिनर के लिए)

यह रूटीन घर पर कर सकते हैं — कोई उपकरण नहीं चाहिए।

1) ताड़ासन — 1 मिनट: पैरों को साथ रखें, हाथ ऊपर उठाकर गहरी साँस लें।

2) वृक्षासन — दोनों पैर पर 30-30 सेकंड: संतुलन और फोकस बढ़ाने के लिए।

3) भुजंगासन — 1 मिनट: पेट के बल लेटकर धीरे-धीरे छाती ऊपर उठाएँ, पीठ मजबूत होती है।

4) पश्चिमोत्तानासन / सीटेड форवर्ड बेंड — 1.5 मिनट: हैमस्ट्रिंग्स और कमर के लिए

5) शवासन — 3-5 मिनट: पूरी शिथिलता से लेटकर आँखें बंद कर लें, ध्यान और प्राणायाम के साथ खत्म करें।

प्राणायाम: ब्रीदिंग के लिए 3-4 मिनट अनुलोम-विलोम या सरल डीप ब्रेथिंग करें। इससे तनाव तुरंत घटेगा और दिमाग साफ़ होगा।

इन आसनों के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। अगर कमर या घुटने में दिक्कत हो तो पहले डॉक्टर या अनुभवी योग शिक्षक से सलाह लें।

हरियाणा में योग क्लासेस और वर्कशॉप अक्सर स्थानीय कम्युनिटी केंद्रों या पार्कों में लगती हैं। "हरियाणा समाचार विस्तार" पर इस टैग के भीतर आपको योग संबंधी खबरें, घटनाओं की जानकारी और स्थानीय प्रशिक्षकों की कवरेज मिलती रहेगी। अगर किसी शहर में योग शिविर चल रहा है तो यहाँ उसके अपडेट भी देख सकते हैं।

अंत में, लक्ष रखें: निरंतरता छोटी चीज़ है लेकिन असर बड़ा। रोज़ाना थोड़ा समय निकालें, मोबाइल से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें और साँसों पर ध्यान दें। इससे शरीर भी सुधरेगा और दिमाग भी। नीचे दिए गए लेखों में हरियाणा और भारत से जुड़ी ताज़ा योग खबरें और गाइड्स पढ़ें — और अपनी प्रैक्टिस को आगे बढ़ाइए।