अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: 21 जून पर कैसे जोड़ें योग को अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में

क्या आप भी सोच रहे हैं कि अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर क्या करें? यह दिन सिर्फ तस्वीरें पोस्ट करने का नहीं है। 21 जून को थोड़ी सी नियत और सही अभ्यास से आप शारीरिक और मानसिक दोनों फायदे पा सकते हैं। नीचे सीधी, प्रभावी और सुरक्षित सलाह दी गई है—कोई फैंसी शब्द नहीं, सिर्फ काम की बातें।

योग का छोटा इतिहास और इसकी अहमियत

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को हर साल 21 जून को मनाया जाता है। 2014 में भारत के प्रधानमंत्री ने इस विचार को रखा और 2015 में संयुक्त राष्ट्र ने इसे औपचारिक रूप दिया। दिन का लक्ष्य है योग को आम लोगों तक पहुंचाना—चाहे आप नौजवान हों या बुजुर्ग, योग हर किसी के लिए फायदेमंद है।

योग करने से क्या मिलता है? बेहतर नींद, कम तनाव, लचीला शरीर, और ध्यान की क्षमता बढ़ती है। साथ ही ब्लड प्रेशर और मधुमेह जैसे कई खतरे कम होते हैं। हरियाणा जैसे राज्यों में खुले मैदान और पार्क योग के लिए बढ़िया हैं—समूह कक्षाओं में शामिल होना भी मोटिवेशन देता है।

आसान 20 मिनट का योग रूटीन (न्यूकमर्स के लिए)

रोज़ सुबह 20 मिनट का यह रूटीन आजमाइए। पहले डॉक्टर की सलाह लें अगर आप गर्भवती हैं या किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं.

1) वार्म-अप 2-3 मिनट: गर्दन और कंधे घुमाएं, हल्की कशिश।

2) सूर्य नमस्कार - 4 राउंड: यह पूरे शरीर को गर्म करता है और रोजगार देता है।

3) ताड़ासन (1 मिनट): लंबी साँस लेकर खड़े रहें, रीढ़ सीधी रखें।

4) वृक्षासन (30-45 सेकंड हर पैर): संतुलन बढ़ता है और ध्यान सुधरता है।

5) भुजंगासन (30-45 सेकंड): पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

6) पश्चिमोत्तानासन (1 मिनट): हैमस्ट्रिंग और कमर खींचने में मदद करता है।

7) अनुलोम-विलोम प्राणायाम (3-5 मिनट): नासिका से नियंत्रित साँस, तनाव घटता है।

8) शावासन (5 मिनट): शरीर को पूरी तरह आराम दें, ध्यान रखें कि सांस धीरे और गहरी हो।

ये आसन आसान हैं और रोज़ थोड़े-थोड़े सुधार से आप लंबे समय में अच्छा फर्क महसूस करेंगे।

क्या आपके इलाके में योग कक्षा नहीं है? कोई बात नहीं—पढ़ने के लिए स्थानीय कम्युनिटी हॉल, कॉलेज या पार्क देखें। हरियाणा के कई जिलों में पंचायत और क्लब स्वतंत्र सत्र रखते हैं, खासकर अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के पास।

सुरक्षा टिप्स: भोजन के तुरंत बाद योग न करें, चोट होने पर उसी आसन को छोड़ दें, और अगर घुटने या पीठ में समस्या हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।

इसे शुरुआत समझिए, लक्ष्य हर दिन 10-20 मिनट का करना रखें। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर आप योग को अपनी जिंदगी का स्थायी हिस्सा बना सकते हैं। इस योग दिवस पर खुद को एक नया वादा दीजिए—कम दिखावा, ज्यादा अभ्यास।